Şifre Üretici
Güçlü, rastgele bir şifre: uzunluğu ve karakterleri seçin, sonra kopyalayın.
TDEE Hesabı
TDEE (toplam günlük enerji harcaması), vücudunuzun bir günde yaktığı bütün kaloridir: dinlenirken, hareket ederken ve sindirirken. Üç formülle tahmin edin; haftalık bir hız için kaloriyi, BMI'ye göre kilo aralığınızı ve oraya ne zaman varacağınızı görün.
- TDEE, dinlenirkenki kalorinin (BMR) ne kadar hareketli olduğunuzla çarpımıdır. Dinlenirkenki Mifflin-St Jeor ile hesaplanır; vücut yağınızı yazarsanız yalnızca yağsız kütleyi sayan Katch-McArdle ile. Harris-Benedict, 1984’te düzeltilmiş olanıdır. Vücut yağınız yazılmadığında Katch-McArdle, BMI’nizden, yaşınızdan ve cinsiyetinizden tahmin edilen birini kullanır (Deurenberg formülü).
- Bir kilo vücut yağı 7.700 kalori, bir libre 3.500 kalori sayılır; haftada yarım kilo günde 550 kalori eder. Kalori her hafta kilo değiştikçe yeniden hesaplanır ve bir erkek için günde 1.500’ün, bir kadın için 1.200’ün altına inmez: oradan sonra hız yavaşlar.
- Kaloriyi bu sınırın altına indirecek ya da haftada kilonun %1’inden fazlasını verdirecek bir hız soluk gösterilir.
- Sağlıklının üstü, boyunuzda 24,9 BMI’dir; Sürdürülebilir, 21 ile 23 BMI aralığının üstü. Gram aralıkları kalorinin olağan paylarıdır: protein %15 ile %25, yağ %20 ile %35, karbonhidrat %45 ile %65; proteinin önerilen günlük miktarı kilo başına 0,8 g’dır.
Diğer araçlar